Jeśli komuś zależy na wzmocnieniu mięśni barków, zwłaszcza mięśni naramiennych, wymachy rąk będą idealnym ćwiczeniem. Po kilkugodzinnym siedzeniu przed komputerem możemy odczuwać nieprzyjemny ból lub kłucie w okolicy łopatek, obojczyka. Tam znajduje się mięsień czworoboczny, który dźwiga bark w górę. Jeśli odczuwamy ból właśnie w tym miejscu, dobrze byłoby je trochę rozruszać.
Do wykonania ćwiczenia będziemy potrzebować matę lub koc oraz jakiś lekki obciążnik, np. piłkę, butelkę z wodą itp. Ćwiczenie nie jest skomplikowane. Skupimy się w nim tylko na kończynach górnych. Niemniej jednak, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń będziemy odczuwać ból, lepiej przerwijmy trening.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
Siadamy na macie w siadzie skrzyżnym. Dłonie wyciągamy przed siebie, na szerokość ramion. Wykonujemy kilka okrężnych ruchów ramion najpierw w lewą, a potem w prawa stronę. Potem wstajemy i podnosimy jedną rękę w górę (druga pozostaje w dole) i tak na zmianę. Na koniec wyciągamy oba ramiona maksymalnie na boki. Te trzy ćwiczenie pełnią funkcję rozgrzewki.
Klękamy na macie w niewielkim rozkroku. Ramiona kierujemy do tyłu. W taki sposób chwytamy piłkę i próbujemy podnieść ją jak najbardziej do góry. Wytrzymujemy w takiej pozycji kilka sekund, a potem opuszczamy piłkę na łydki. Ćwiczenie wykonujemy jeszcze kilka razy. Potem przekładamy piłkę i ręce do przodu i wykonujemy to samo ćwiczenie, ale tym razem wyciągamy cały tułów do góry, w taki sposób, jak byśmy chcieli, aby piłka dotknęła sufitu. W takiej pozycji również wytrzymujemy kilka sekund.
Wykonujemy 4 serie ćwiczeń, a następnie kładziemy się na macie na kolanach. Pośladki dotykają łydek, a ręce wyciągają się maksymalnie do przodu.
Tego typu ćwiczenia na barki, wykonywane systematycznie, pozwolą nam pozbyć się dyskomfortu w okolicy barków.