Kolejne ćwiczenie na wzmocnienie kręgosłupa, tzw. pływanie, ale nie dosłowne pływanie w basenie, choć to również korzystanie wpływa na kręgosłup, tylko pływanie stabilizujące, które niejako przypomina czynność pływania.
Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko kręgosłup, ale także inne części ciała, m. in. pośladki, mięśnie grzbietu oraz tylną część ud. Wykonując to ćwiczenie należy pamiętać o tym, by pępek był niejako wbity w pępek, nie możemy dotykać nim podłoża. Kość łonowa leży na macie. Ćwiczenie polega na tym, by na przemian unosić ręce, a potem nogi. Następny etap to łączenie ruchu nóg i rąk, a na końcu wykonujemy krótkie, ale intensywne ruchy rąk i nóg, co sprawia wrażenie pływania, stąd nazwa ćwiczenia. Starajmy się podczas tego ćwiczenia maksymalnie wydłużyć nasze ciało. Poniżej przedstawiamy krótki filmik instruktażowy: