Ćwiczenie to rozciąga i wzmacnia ścięgna nóg, a także relaksuje całe ciało. Co więcej, nadaje sprężystość udom oraz zmniejsza tkankę tłuszczową. Zaletą tego ćwiczenia jest także korzystne wpływanie na giętkość kręgosłupa. Wykonanie ćwiczenia nie wymaga dużego wysiłku fizycznego. Na początku należy usiąść na podłodze w dużym rozkroku. Następnie kładziemy dłonie na udach i przesuwamy je powoli w stronę palców u stóp. Ważne, aby nogi były cały czas wyprostowane w kolanach. Pochylamy się do przodu. Chwytamy dłońmi tę część nóg, do której możemy bez trudu dosięgnąć.
Głowę opuszczamy w dół, a ramiona wyciągamy maksymalnie w górę, aby dodatkowo pogłębić rozciąganie. W tej pozycji pozostajemy przez 8-10 oddechów. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć dwukrotnie. Pamiętajmy, aby nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów. Wszystko wykonujemy w zgodzie z własnym ciałem, na tyle na ile ono nam pozwala.