Wykonując jakiekolwiek ćwiczenia, zazwyczaj nie zwracamy uwagi na nogi, choć zależy nam na tym, by były zgrabne i wymodelowane. Aby nadać nogom odpowiedni, smukły kształt powinniśmy skupić się na ich rozciągnięciu, zwłaszcza okolic łydek. Bardzo dobrym ćwiczeniem na początek jest ćwiczenie polegające na prostowaniu nóg w siadzie. Ćwiczenie wykonujemy w dowolnym miejscu. Potrzebujemy jedynie trochę wolnej przestrzeni i krzesło lub ławkę, aby móc wyżej usiąść. Siadamy wyprostowani na krześle, po czym staramy się wyprostować nogi w taki sposób, aby tworzyły one kąt prosty między w stosunku do krzesła lub ławki, na której siedzimy. W takiej pozycji staramy się wytrzymać przynajmniej kilka sekund, pamiętając o tym, by równomiernie oddychać i nie napinać brzucha oraz gardła, o ile jest to możliwe.
Podczas prostowania nóg, pamiętajmy, aby rzepki w kolanach były napięte. W ten sposób napinają się także mięśnie łydek i ud, a w związku z tym spala się tkanka tłuszczowa. Aby równomiernie oddychać pamiętajmy, aby zadbać o regularny oddech. Przyjmijmy zasadę, że wdech robimy przed rozpoczęciem prostowania, natomiast wydech, kiedy kończymy prostowanie nóg.
Jeśli mamy problem z kolanami lub odczuwamy jakikolwiek ból przy wykonywaniu ćwiczenia, lepiej zrezygnujmy z ćwiczeń.