Ciężarek kettlebell pozwala nam na dużą różnorodność ćwiczeń. Wbrew pozorom ciężarek ten służy do treningu całego ciała, a nie tylko samych ramion. Podczas wykonywania ćwiczeń szczególną uwagę należy zwrócić na sposób, w jakim utrzymujemy ciężar ciała. Ważne jest, aby stać na całych stopach z wyprostowanymi plecami. Ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób płynny.
Przedstawiamy 3 ćwiczenia dla mężczyzn z użyciem hantli i sztangi, które wzmacniają i modelują klatkę piersiową. Ćwiczenie nr 1 Ćwiczenie należy wykonać równomiernie i powoli, przy pomocy dwóch hantli. Należy położyć się na ławce. W pozycji wyjściowej ramiona powinny być rozwarte na szerokość klatki piersiowej. Wykonując ćwiczenie, połącz hantle nad klatką piersiową. Nadgarstki powinny być wyprostowane, a ramiona lekko ugięte.
Praca siedząca wpływa negatywnie na nasze zdrowie, a w szczególności na nasz kręgosłup. Warto wiedzieć, że na każdą godzinę pracy biurowej przypada 5 minut przerwy. Dobrze by było, gdyby przerwa ta została wykorzystana na ćwiczenia fizyczne.
W Polsce popularność tenisa ziemnego coraz bardziej wzrasta. Mówi się, że jest to grzeczny, czysty i elegancki sport. Gra w tenisa to nie tylko skuteczny sposób na zgubienie kilku zbędnych kilogramów, ale także doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu. Tenis ziemny jest sportem, który pozwala nam zachować dobrą sprawność ruchową, poprawić kondycję, postawę ciała, a także ma bardzo dobry wpływ na układ oddechowy oraz układ krążenia. Wzmacnia nasze mięśnie, pozwala wysmuklić i ujędrnić ciało.
Ćwiczenia przy pomocy piłki lekarskiej pomagają wzmacniać mięśnie brzucha. Piłki lekarskie dostępne są w różnych rozmiarach, więc można je dobrać adekwatnie do stopnia zaawansowania treningu. Zanim rozpocznie się trening, dobrze wykonać wcześniej rozgrzewkę trwającą 5 lub 10 minut. Przy ćwiczeniach z piłką lekarską bardzo ważna jest dokładność oraz technika wykonania. Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń.
W dzisiejszych czasach ludzie są coraz bardziej zabiegani i zestresowani. Nadmierny stres powoduje, że jesteśmy coraz mniej wydajni i coraz bardziej podatni na infekcje oraz dosięgają nas różne problemy zdrowotne. Ważnym elementem ćwiczeń w medytacji relaksacyjnej jest umiejętność rozluźnienia się. Powinno się zachować przy tym odpowiednią sprawność umysłu, czyli należy znaleźć równowagę pomiędzy stanem rozluźnienia a koncentracją. Umiejętność ta pozwoli wykonywać efektywniej wszelkie zadania.