Ćwiczenie to kierowane jest przede wszystkim do kobiet którym zależy na posiadaniu pięknego, jędrnego biustu, ale także do mężczyzn, którzy marzą o wykształconej klatce piersiowej i wzmocnieniu jej mięśni. Do wykonania ćwiczenia będziemy potrzebować… ściany 😉
Wykonanie:
Stajemy w niewielkim rozkroku na szerokość barków, w odległości ok. 30-40 cm od ściany. Następnie ręce zginamy w łokciach i przyciągamy je do tułowia, mniej więcej na wysokości ramion. Potem przystępujemy do wykonywania ćwiczeń, czyli opadamy na ścianę z rękoma przyklejonymi do ściany, a potem wracamy do pozycji wyjściowej poprzez odbicie się od ściany również za pomocą rąk.
Tego typu opady bardzo wzmacniają mięśnie klatki piersiowej. Wysiłek jest spory, choć z pozoru ćwiczenie to nie wydaje się być bardzo obciążające fizycznie. Odpychanie się od ściany wykonujemy tyle razy, ile zdoła wytrzymać nasz organizm. Jeśli poczujemy ból w klatce lub inne niepokojące sygnały, powinniśmy jak najszybciej przerwać ćwiczenie i odpocząć.
Systematyczne i regularne ćwiczenia z pewnością przyniosą szybki i długotrwały efekt.