Ćwiczenie 1. na mięśnie naramienne
Stań w lekkim rozkroku, a ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia. Następnie unoś je na boki, aż osiągną linię ramion, przytrzymaj przez chwilę i powoli opuść. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy, a następnie rozluźnij ramiona.
Ćwiczenie 2. na biceps i mięśnie przedramion
To ćwiczenie wymaga użycia hantli lub innych obciążników, którymi może być nawet butelka z wodą. Ćwiczenie polega na tym, by usiąść wygodnie na krześle, w pozycji wyprostowanej, a dłonie z hantlami opuścić wzdłuż tułowia. Rękę uginamy w łokciu przyciągając tym samym hantle do ramion, a następnie opuszczamy. Ćwiczenie można wykonywać na równocześnie na dwóch ramionach lub przemiennie, raz jedna ręka, a raz druga.
Ćwiczenie 3. na triceps
Siadamy na krześle i jedną rękę unosimy wysoko do góry trzymając w ręku ciężarek do ćwiczeń. Druga ręka ma za zadanie podtrzymywać podniesioną rękę za łokieć. Rękę ostrożnie, powoli uginamy w taki sposób, by powędrowała za głowę. Ćwiczenie wykonujemy w 1 serii po 5 powtórzeń, a następnie zmieniamy rękę robiąc dokładnie to samo.