Ćwiczenia, jakie opisane są poniżej, nie tylko kształtują barki, ale także wzmacniają ramiona oraz biust. Chcąc rozciągnąć mięśnie barków, ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, nawet kilka razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Oto trzy dobrze wszystkim znane ćwiczenia, które pomogą nam utrzymać barki w dobrej kondycji fizycznej:
Dłonie przy ścianie
Stajemy przodem do ściany z nogami na szerokość barków. Kładziemy dłonie na ścianie w taki sposób, by cała powierzchnia dłoni dotykała ściany. Łokcie zginamy i przybliżamy całe ciało do ściany, tak by odległość między ścianą a tułowiem była jak najmniejsza. Napieramy na ścianę, przyciskamy ręce najmocniej jak potrafimy, tak by odczuć, że barki wykonują największą pracę. Wytrzymujemy tak ze 3-4 oddechy, a następnie odpychamy się od ściany. Ćwiczenie można wykonać kilka razy.
Tzw. damskie pompki
To ćwiczenia zna większość kobiet. Klękamy na kolanach z dłońmi opartymi na podłodze najlepiej na szerokość barków. Stopy krzyżujemy. Jest to pozycja, która przygotowuje do wykonania ćwiczenia, które polega na tym, że uginamy ręce zbliżając się głową i tułowiem do podłogi. Ręce prostujemy w łokciach, po czym znowu je zginamy i prostujemy. Damskie pompki można wykonać na początku z 10-15 razy.
Hantle
Hantle są doskonałym sposobem na rozciąganie ramion i barków. Stajemy w lekkim rozkroku na szerokości barków, tułów delikatnie pochylamy do przodu. W ręce chwytamy hantle, skierowane do środka, pamiętając, by delikatnie zgiąć je w łokciach. W tym samym czasie, za jednym zamachem podnosimy ręce na boki, mniej więcej na wysokość barków, po czym opuszczamy ja na dół. Ćwiczenie wykonujemy z 10 razy.