Kalistenika to nazwa treningu siłowego, który wykorzystuje do ćwiczeń masę ciała osoby ćwiczącej. Popularnymi ćwiczeniami związanymi z kalisteniką są oczywiście pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku oraz stanie na rękach. Często kalistenika łączona jest ze stretchingiem, czyli z ćwiczeniami rozciągającymi. Przy kalistenice wykonuje się dynamiczne i wysiłkowe ćwiczenia fizyczne, które kształtują i wzmacniają mięśnie, przez co człowiek staje się zwinny, a organizm utrzymany jest w prawidłowej równowadze. W przypadku ćwiczeń na barki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia, jak:
- podnoszenie sztangi, hantli i innych ciężarów
- stanie na rękach, stanie na głowie
- pompki – zarówno te tradycyjne, jak i te wykonywane na jednej ręce lub na poręczach
Jeśli jesteś osobą początkującą, skup się tylko na trzech wyżej wymienionych ćwiczeniach. Z kolei dla osób zaawansowanych proponujemy ćwiczenia, jakie pokazane są na poniższym filmiku.
Każdy rodzaj ćwiczeń należy dostosować do własnych możliwości. Kalistenika nie jest wskazana dla kobiet w ciąży oraz dla osób mających problemy zdrowotne z sercem i układem mięśniowo-szkieletowym.