Ćwiczenia na drążku wpływają nie tylko na wzmocnienie mięśni pleców i ramion, ale również brzucha. Oto 3 przykładowe ćwiczenia dla początkujących, które można wykonać po krótkiej rozgrzewce:
Ćwiczenie nr 1 – Unoszenie nóg
Drążek łapiemy nachwytem, rozstawiając ramiona w wygodny sposób i zwisamy swobodnie na wyprostowanych rękach. Nogi należy trzymać złączone, podciągać do klatki piersiowej i powoli opuszczać. Ważne jest dokładne wykonywanie ćwiczenia. Należy je wykonywać powoli, aby nie zacząć się huśtać na drążku.
Ćwiczenie nr 2 – Skręty tułowia
Drążek łapiemy nachwytem, ramiona rozstawiamy w wygodny sposób i swobodnie zwisamy na rękach. Nogi podciągamy tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty (Jeśli dopiero zaczynasz, możesz zmniejszyć kąt, co ułatwia ćwiczenie). Zacznij powoli skręcać tułów, a gdy będziesz już w w końcowej fazie ruchu, to zatrzymaj się w takiej pozycji przez 3 sekundy. Następnie wykonaj skręt w drugą stronę, ale nie zmieniaj położenia nóg.
Ćwiczenie nr 3 – Unoszenie wyprostowanych nóg
Drążek należy złapać nachwytem, ramiona rozstawić w wygodny sposób i zawisnąć swobodnie na rękach. Nogi trzymamy złączone, a następnie jak najwyżej unosimy wyprostowane. Przytrzymujemy w górze kilka sekund i powoli opuszczamy. Ćwiczenie należy wykonywać dokładnie.