Kategoria: Ćwiczenia w czasie ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży nie opierają się jedynie na ćwiczeniach fizycznych, ważne są także odpowiednie ćwiczenia oddechowe, dzięki którym ciężarna kobieta właściwie przygotuje się do porodu. Oddychanie z pozoru wydaje się czymś łatwym, w końcu każdy człowiek robi to codziennie, bez zastanowienia. W czasie ciąży oddech jest jednak istotną sprawą, ponieważ oddychanie w odpowiedni sposób rozluźnia ciało, a więc przyspiesz poród, dostarcza dziecku tlenu, łagodzi bóle rodzącej kobiety, a więc ma bardzo pozytywny wpływ na cały przebieg porodu.

Pływanie w czasie ciąży jest jak najbardziej wskazane, ponieważ posiada wiele zalet, ale o tym za chwilę. Będąc w ciąży musimy jednak pamiętać o tym, aby nie wymagało od kobiety w ciąży zbyt dużego wysiłku. Pływanie ma ją odprężyć i zrelaksować. Należy więc zadbać o to, aby pływanie lub inne ćwiczenia wykonywane w wodzie były przede wszystkim bezpieczne zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka.

Kobieta w ciąży, nawet jeżeli bardzo lubi sport i jest aktywna zawodowo, to będą c w ciąży musi pamiętać o tym, że nie wszystkie ćwiczenia mogą być przez nią wykonywane. W okresie ciąży najważniejsze jest dziecko, dlatego każda kobieta powinna z uważnością dobierać ćwiczenia. Obecnie panuje moda na to, by będąc w ciąży nie przybrać za bardzo na wadze. Z tego powodu kobiety robią wszystko, by nie zdając sobie sprawy, jak przykre konsekwencje mogą przez to zaistnieć.

Pilates to zestaw ćwiczeń rozciągających, który może wykonywać każdy, także kobiety w ciąży. Pilates przede wszystkim wzmacnia mięśnie, co jest bardzo pożądane dla kobiet przygotowujących się do porodu. Oprócz tego ćwiczenia należące do systemy pilates odciążają kręgosłup i uelastyczniają ciało. Pilates to tak naprawdę połączenie gimnastyki i jogi.

Kobiety w ciąży powinny pamiętać o tym, że wykonywanie ćwiczeń powinno być uzależnione od trymestru ciąży. Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach znacząco różnią się od siebie. Są pewne ćwiczenia, których absolutnie nie powinno się wykonywać w ostatnim trymestrze, ponieważ mogą nieprawidłowo wpływać o maleństwo. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych rodzajów ćwiczeń w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze.

Joga jest obecnie jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń, z której korzystają kobiety, mężczyźni, dzieci, ale często także kobiety w czasie ciąży. Ze względu na bardzo wiele pozycji, jakie posiada joga, ćwiczenia można przystosować do każdego. Ćwiczenie jogi polega przede wszystkim na rozciągnięciu ciała oraz jego odprężeniu. Jeśli ciało przyzwyczai się do ćwiczeń, to po jakimś czasie zniknie napięcie w ciele, a dodatkowo po wszelkiego typu schorzeniach, jakie nas dopadły, nie pozostanie śladu.