W celu rozluźnienia zesztywniałych stawów kręgosłupa szyjnego i wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za ruchy szyi warto wykonywać ćwiczenia przystosowane specjalnie na te dolegliwości. Poniższe ćwiczenia można wykonywać w domu.
Należy jednak pamiętać, że w razie występowania silnych bólów w trakcie wykonywania ćwiczeń, należy je natychmiast przerwać i udać się do lekarza, który podejmie się specjalistycznego leczenia.
Podane ćwiczenia najlepiej wykonywać po 3-4 razy dziennie.
Ćwiczenie 1
Kładziemy się na plecach na twardym podłożu, a następnie skręcamy głowę (nie za szybko) w bok w kierunku barku. Po kilku sekundach skręcamy głowę w przeciwną stronę.
Ćwiczenie 2
Siedząc z wyprostowaną głową, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Ćwiczenie 3
Kładziemy się na boku. Głowa i szyja powinny leżeć prosto, dlatego warto użyć poduszki do podparcia. Wstrzymujemy oddech, równocześnie naciskając głową na poduszkę, a następnie wydychamy powietrze. Powtarzamy ćwiczenie 4 razy.
To ćwiczenie można wykonywać również leżąc na brzuchu.
Ćwiczenie 4
Kładziemy się na plecach i zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę do tyłu.