Pośladki są jedną z tych części ciała, które ciężko wymodelować, podobnie jak łydki. Jeśli jednak będzie się dokładnym i systematycznym podczas wykonywania ćwiczeń, to szybko osiągnie się zamierzony efekt. Ćwiczenia na pośladki nie wymagają skomplikowanego treningu, można je wykonywać zarówno w domu, jak i w plenerze (np. na plaży). Podejmij wyzwanie i ciesz się zgrabnymi pośladkami.
Skrót ABT odnosi się do trzech partii ciała, jakimi są nie tylko pośladki, ale także brzuch i uda. Skrót odnosi się do angielskich nazw wspomnianych części ciała, czyli abdominal, buttocks, thighs. Są to typowe ćwiczenia, jakie wykonuje się na aerobiku. Ich zadaniem jest wzmacnianie mięśni dolnych partii ciała oraz ujędrnianie ich.
Tym razem nie będziemy opisywać ćwiczeń na pośladki. Wyręczymy się filmikiem, który doskonale pokazuje, wraz z komentarzem, jak ćwiczenia powinny być wykonywane, aby przyniosły szybki i skuteczny rezultat. Nagranie przedstawia 20 minutowy trening przygotowany przez Natalie Gacką.
Jazda na rowerze jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy zmagają się z bólem nóg, stawów itp. Jazda na rowerze poprawia krążenie w całym organizmie, wzmacnia kondycję, kształtuje mięśnie. Wytwarzane endorfiny powodują także polepszenie samopoczucia oraz dotlenienie całego organizmu, co korzystnie wpływa na nasz stan psychiczny i fizyczny. Co więcej, jazda rowerem pomoże nam zgubić także zbędne kilogramy, zwłaszcza w okolicach ud i pośladków.
Napinanie mięśni pośladków jest częstym ćwiczeniem, jakie wykonuje się podczas biegania, tyle że nie zwracamy na to uwagi, więc nieświadomie wykonujemy ćwiczenie, które zapewni nam jędrne pośladki. Podczas biegania napinamy mięśnie pośladków, tj. mały średni i wielki mięsień pośladkowy, przez co wykonujemy jakiś ruch, a tym samym pobudzamy mięśnie do pracy.
Wykonując ćwiczenia na piłce gimnastycznej dajemy doskonały trening dla większości grup mięśniowych. Angażujemy do wysiłku mięśnie brzucha, mięśnie ramion, nóg, pleców, a także mięśnie znajdujące się w pośladkach.
Ćwiczenie 1. Stajemy na kolanach na szerokość bioder, ręce kładziemy na podłodze. Prawa noga jest zgięta. Podnosimy ją w bok w taki sposób, by tworzyła kat 90 stopni z drugą nogą. Ćwiczenie polega na tym, by w rytmiczny, równomierny sposób nogę prostować i zginać do pozycji wyjściowej, czyli do klęku podpartego.