Klatka piersiowa to bardzo ważna część tułowia. Niestety rzadko uwzględnia się ją podczas wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że prawidłowo wyćwiczona klatka piersiowa chroni najważniejsze narządy w ciele człowieka, którymi są serce i płuca. Z tego powodu warto zadbać o to, by od czasu do czasu wykonać kilka ćwiczeń uwzględniających prawidłowy rozwój klatki piersiowej.
Ćwiczenia na ławce poziomej przy użyciu hantli są doskonałym pomysłem na trening klatki piersiowej mężczyzn. Przymierzając się do wykonania tego ćwiczenia powinniśmy wyposażyć się w maksymalnie szeroką ławkę oraz odpowiedni sprzęt, czyli hantle i sztangę. Jeśli nie posiadamy takiego sprzętu, możemy udać się do siłowni lub po prostu kupić butelki z wodą, które także są jakimś obciążeniem i śmiało można je wykorzystać do ćwiczeń.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej, które znajdują się poniżej mogą być wykonywane zarówno przez osoby dorosłe, jak i przez małe dzieci, które od najmłodszych lat powinny ćwiczyć nie tylko prawidłową postawę, ale także prawidłowe oddychanie, które wzmocni ich klatkę piersiową.
Pompki to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Robienie pompek nie wymaga od nas posiadania jakiegokolwiek sprzętu, wystarczy kawałek podłogi – dosłownie. Pompki można wykonywać gdzie się tylko chce – w domu, na siłowni, w ogrodzie itd. Jeśli trening będzie wykonywany systematycznie, to możemy być pewni, że wyniki będą satysfakcjonujące.
Ćwiczenia ze sztangą są najczęściej wykonywanym ćwiczeniem, które wzmacnia klatkę piersiową. Ćwiczenie to wymaga użycia sprzętu sportowego do ćwiczeń siłowych, dlatego najczęściej trening ten wykonuje się na siłowni. Ze względu na ciężar sztangi, nie należy przesadzić z ćwiczeniami, zwłaszcza wtedy, kiedy wykonujemy trening po raz pierwszy. Wówczas powinno się zachować szczególną uwagę podczas ćwiczeń, aby nadmiernie nie obciążyć klatki piersiowej.
Rozszerzanie klatki piersiowej (tzw. ekspander piersi) ma na celu: rozwój klatki piersiowej, relaks ciała, zwiększenie pojemności płuc i poprawienie ukrwienia głowy, wzmocnienie mięśni brzucha
Znajdź jakąś powierzchnię, o którą będziesz mogła się oprzeć, np. ściana, szafa itp. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, co oznacza, że biust nabierze ładnego kształtu i będzie bardziej jędrny.