Znajdź jakąś powierzchnię, o którą będziesz mogła się oprzeć, np. ściana, szafa itp. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, co oznacza, że biust nabierze ładnego kształtu i będzie bardziej jędrny.
Należy stanąć w lekkim rozkroku przodem do ściany (w odległości na ok. 20-30 cm). Ręce unosimy na wysokość barków, łokcie uginamy pod kątem 90 stopni. Oprzyj dłonie na ścianie, przybliżając równocześnie klatkę piersiową. Ciało musi być proste i stabilne, ustawione w prostej linii. Tułów powinien pociągnąć za sobą biodra. Naciśnij dłońmi z całej siły na ścianę, po czym odepchnij się od niej, a następnie wróć do wcześniejszej pozycji. Ćwiczenie powinno się wykonywać w 3 seriach po 10-15 razy, a następnie rozluźnij ramiona. Jeśli podana odległość od ściany jest za mała, można ją zwiększyć, co tym samym utrudni ćwiczenie, ale przyniesie szybsze efekty.