Ćwiczenia BODY SHAPE to ćwiczenia typowo wzmacniające. Idealnie nadają się dla osób, które chcą wzmocnić swoje ciało, nadając mu jednocześnie smukłego kształtu. Jeśli marzymy o mocnych i zarazem smukłych nogach, warto skorzystać z treningu BS, zwłaszcza przez osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem. Trening BS jest treningiem nastawionym na dokładność. Podczas wykonywania tradycyjnych ćwiczeń fitness ważny jest ruch, muzyka i dobra zabawa. Natomiast w trakcie wykonywania ćwiczeń BODY SHAPE liczy się koncentracja i dokładność. W związku z tym tempo jest wolniejsze, ale przez to ćwiczenia wykonywane są z wielką dokładnością, co później przekłada się na szybkie i zadowalające efekty.
Oto dwa przydatne ćwiczenia BODY SHAPE na nogi:
Ćwiczenie 1.
Stajemy w niewielkim rozkroku na szerokość barków. Ręce kierujemy do przodu, po czym splatamy je. Następnie przystępujemy do wykonywania przysiadów w taki sposób, aby kolana „nie wyprzedzały” stóp (kolano z łydką powinno tworzyć kąt 90 stopni). Jeśli uda nam się zejść dość nisko, wytrzymujemy w takiej pozycji kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie typowo rozciągające mięśnie ud i łydek. Stajemy tym razem w dość dużym rozkroku. Prawą nogę uginamy i schodzimy jak najniżej, tak aby lewa noga była cały czas wyprostowana, a przez to maksymalnie się rozciągała. To samo robimy z drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze kilka razy.